Противостоять стрессу : возможности есть

Стресс, который испытывает человек ежедневно в круговерти событий его жизни, незаметно превращается в стресс хронический, который может привести к нежелательным последствиям для организма человека. Конечно мы не можем полностью избежать негативных моментов в нашей жизни, но есть способы уменьшить их количество и снизить их сложность, которые вполне доступны каждому.  Это важно как взрослым, так и детям, ведь в спокойной обстановке ребенок лучше развивается, учится  в школе и сам приучается, глядя на взрослых, спокойно планировать свою жизнь и уметь адаптироваться к окружающей среде.

  • Планируйте заранее свой день: спокойное и организованное утро уменьшит неприятности дня. Вставайте утром на 10 минут раньше, чтобы избежать раздражения из-за нехватки времени, можно заранее подготовиться вечером – выбрать одежду, приготовить сумку или портфель для школьника, продумать что и в каком порядке вы будете делать.
  •  Заведите ежедневник, в который записывайте запланированные дела, время встреч и т.п. это поможет уменьшить боязнь что-то забыть или пропустить.
  •  Включите движение в вашу жизнь – чаще двигайтесь, меняйте позу при сидячей работе, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. При каждой возможности выходите на свежий воздух, вне зависимости от погоды.
  • Старайтесь высыпаться и ложиться спать так, чтобы заснуть до полуночи, так сон будет полноценным и благотворным.
  • Следите за дыханием – когда человек волнуется, он начинает дышать быстро и поверхностно; если вы заметили у себя такое дыхание, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, постарайтесь расслабить мышцы.
  • Организуйте свой быт так, чтобы вам было комфортно, минимизируйте количество бытовых вещей. Старайтесь содержать дом и рабочее место в порядке, чтобы не терять время и нервы, разыскивая нужную вещь.
  • Если у вас накапливаются дела, которые вы не успеваете сделать, проанализируйте, есть ли  в них необходимость и оставьте только самое нужное, сломанные вещи приносят раздражение и неуют в доме.
  • Ослабьте ваши требования : не все нужно делать очень хорошо, будьте более гибкими и снисходительными и к себе, и к окружающим.

 

  • Избегайте прокрастинации, т.е. откладывания дел на потом, делайте все вовремя.
  • Считайте ваши хорошие моменты и победы! На каждый неприятный момент или поражение найдутся несколько удач и приятных воспоминаний, держите их в головe.
  • Сведите к минимуму общение с людьми, которые часто тревожатся и жалуются,  ведь настроение заразительно, общайтесь с позитивными людьми.
  • Делайте себе приятное! Небольшие радости жизни, будь то новая прическа, шоколадка к кофе или что-то еще помогают справляться с неприятностями.
  • Говорите о себе в положительном ключе, а не негативном или уничижительном тоне: «я слишком стар/стара», «я не смогу» и т.п.
  • Ну и наконец помните, что мир и люди, и вы сами, несовершенны, А значит прощайте, забывайте и не жалуйтесь, будьте терпимыми и к себе, и к окружающим.